우리 몸은 골격(뼈대) 위에 근육이 부착되어 있으며, 몸이 움직이기 위해서는 골격에 붙어있는 근육이 수축과 이완을 하면서
길이가 짧아지고 늘어나면서 신체의 움직임이 일어나게 됩니다.
결국 우리 몸이 움직이는 것은, 근육의 수축-이완과 관련한 것인데요,
이러한 근육의 수축-이완의 종류에 대해 알아보겠습니다.
근육이 수축-이완한다는 것은 힘을 사용한다는 것인데, 이렇게 힘을 사용하는 방식에는 수축-이완뿐만 아니라 다른 방식들도 있습니다.
오늘은 근육의 수축종류에 대해 알아보겠습니다.
1. 등장성 수축 (Isotonic-contraction)
근육의 길이가 변화하면서 힘이나 움직임을 생산하는 방식인데, 여기에는 구심성 수축과 원심성 수축이 있습니다.
일반적으로 덤벨을 들어 올리거나 내리는 동작에서 근육의 길이가 짧아지고 길어지며 움직임을 만들어 내는데,
팔을 구부리고 펴는 동작이 대표적인 등장성 운동입니다.
팔을 구부리는 경우, 구심성 수축
팔을 펴는 경우, 원심성 수축
1) 구심성 수축(Concentric-contraction)
근육이 수축하며 근 길이가 짧아지면서 움직임이나 힘을 생산하는 경우를 말합니다.
2) 원심성 수축 (Eccentric-contraction)
근육의 이완하면서 움직임이나 힘으로 생산하는 방식을 말합니다.
이러한 구심성 수축와 원심성수축은 관절면에서 커플 움직임으로 동시에 일어나는 경우가 많으며 대부분 몸 겉의 큰 근육(global muscle)으로 실제 움직임을 만들어 내고 힘을 쓰는 팔, 다리, 등, 가슴근육 등의 대 근육입니다.
2. 등척성 수축 (Isometric-contraction)
근육이 수축이나 이완 없이, 즉 근육의 길이 변화 없이 힘을 생산하는 방식을 등척성 수축이라고 말합니다.
근육이 힘을 주고 버티는 동작들이 대부분입니다. 벽 밀기, 턱걸이 위에서 버티는 동작, 물체를 들고 버티기 등이 있습니다.
등척성 근육의 경우 우리 몸에서 움직임을 만들어 낸다기보다는 대부분 몸 깊이 있는 deep muscle이 대부분이며 자세 유지 및 안정화 근육으로 작용합니다. 또한 등척성 수축은 하나의 근육만 사용하기보다는 연결되어 있는 근막개념의 근육이 같이 활성화되어 우리 몸 안정화에 작용하기 때문에 등장성 운동만 하기보다는 등척성운동을 병행해주는 것이 우리 효율적인 근육시스템을 만들 수 있습니다.
3. 등속성 수축(Isokinetic-contraction)
관절의 움직임이 일정한 속도로 수축-이완을 반복합니다. 이는 등장성과 등척성의 특징이 결합된 움직임으로 근육발달에 효과적입니다.
하지만 일정한 속도와 힘으로 관절 운동을 하기는 불가능에 가깝기 때문에 등속성운동은 대부분 고가의 장비가 필요합니다.
장비를 이용한 등속성 운동은 관절 전 범위에서 운동이 가능하기 때문에 관절 전 범위의 근력향상과 스피드, 파워를 향상하기 좋은 운동 방법으로 재활운동이나 선수트레이닝으로 사용됩니다.
근육의 수축 종류에 따라 운동방법과 그 효과가 다르기 때문에 우리 몸을 고르게 발달시키고 체계적으로 발달시키기 위해서는 등장성, 등척성, 등속성 3가지를 균형 있게 이용한 운동계획을 짜는 것이 바람직합니다.
