운동113 조깅의 효과: 중년 여성의 조깅과 대사증후군 예방효과 조깅은 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량을 돕는 대표적인 운동으로, 많은 사람들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 특히 중년 여성들에게는 복부 비만을 예방하고 대사증후군의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이번 블로그 글에서는 조깅의 효과와 대사증후군 예방에 대한 연구 결과를 바탕으로, 중년 여성들에게 적합한 운동법을 소개하고자 합니다.조깅, 그 효과는?조깅은 단순한 달리기를 넘어, 우리의 신체에 많은 이점을 제공합니다. 조깅은 심폐 기능을 향상하고, 혈액순환을 원활하게 하며, 체지방을 감소시키는 데 큰 도움을 줍니다. 또한, 스트레스를 해소하고 정신 건강을 증진시키는 데도 매우 효과적입니다.조깅의 주요 효과로는 체중 감소와 체지방률 감소가 있습니다. 조깅을 꾸준히 하면 복부비.. 2025. 4. 11. 🦵 TKA 재활운동 메뉴얼 무릎 수술은 끝났는데, 아직 걷거나 계단오르기 겁이 납니다. 많은 인공관절 수술 환자들이 수술 후에도 일상으로 돌아가기까지 예상보다 더 많은 어려움을 겪습니다. 회복의 핵심은 '운동', 그 중에서도 단계별 재활운동을 체계적으로 하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 수술 후 꼭 필요한 재활운동을 시기별로 정리해 보았습니다. 1. ✅ 가동범위 운동 (ROM, Range of Motion)목적: 무릎의 유연성을 회복하고 관절의 굳음을 방지🔸 시기: 수술 직후 ~ 6주까지 집중🔸 방법:무릎 굽힘(Flexion)과 폄(Extension) 운동 반복침대에 누운 자세에서 수건 말아 발 뒤에 대고 무릎 펴기 연습의자에 앉은 자세에서 천천히 무릎 굽히기 (목표: 90도 → 120도 이상)Heel Slide (발뒤꿈치.. 2025. 4. 5. 🧠 집중하는 뇌는 움직이는 몸에서 시작된다 📌 유산소 운동이 초등학생의 집중력과 학습 능력에 미치는 영향우리는 흔히 ‘공부는 책상 앞에서 조용히 앉아 해야 한다’고 생각합니다. 하지만 과학은 다르게 이야기합니다. 몸이 움직일 때, 뇌는 더 깨어나고, 집중력은 높아진다고 말이죠.오늘 소개할 내용은 유산소 운동이 초등학생의 집중력과 뇌 활성화에 어떤 영향을 미치는지를 뇌파 분석을 통해 확인한 연구 결과입니다. 해당 연구는 한국교원대학교 초등체육교육 전공 김정주 박사의 2015년 박사학위 논문을 바탕으로 작성되었습니다.참고: 김정주 (2015), 한국교원대학교 박사학위논문🎯 연구 개요📌 연구 목적이 연구는 유산소 운동이 초등학생의 뇌 활성도, 특히 집중과제 수행 시 뇌파(EEG)에 어떠한 영향을 미치는지를 과학적으로 분석했습니다. 즉, 운동을 하.. 2025. 4. 4. 운동초보 여자 등운동 루틴-A 운동초보 여자의 등 운동 등 근육 운동은 전신의 균형과 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 잘 발달된 등근육은 올바른 자세를 유지하고, 일상생활에서의 움직임을 원활하게 하며 부상 예방에도 굉장히 중요합니다. 등 운동은 주로 당기는 동작을 통해 이루어지며 이는 상체의 다양한 근육 그룹을 효율적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 이번 글에는 운동초보자인 여성들이 쉽게 할수 있는 등근육 운동프로그램을 소개하며, 각 운동의 방법과 주의 사항에 대해 적어 보겠습니다. 본격적인 운동에 앞서, 항상 준비운동과 스트레칭을 통해 근육을 활성화시키는 것은 부상예방을 위해 굉장히 중요합니다. 건강해지려고 하는 운동인데, 다치면 안되겠죠?🤗 등운동을 해야하는 이유 여성들의 필수 운동, 등 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸.. 2025. 1. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
