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운동45

허리통증에 좋은 운동 step1 1. 허리통증에 좋은 운동 허리통증에 좋은 운동으로는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 점은 내 몸 상태에 맞는 단계의 운동을 적용해야 한다는 것입니다. 예를 들면 엉덩이(골반)와 하체근육이 경직되어 있고 가동범위가 잘 안 나오는데 근육운동은 허리통증을 더 증가시킬 수가 있으며 반대로 근육의 유연성이 확보되고 부드러운데 근육운동보다는 스트레칭만 주구장창 고집하는 분들도 있습니다. 이러한 경우에는 허리와 디스크를 잡아주는 근육의 힘이 부족하여 통증을 증가시킬 수도 있습니다.  꼭 그런것은 아니지만 전자의 경우에는 대부분 남성분들이 근육운동만 고집하며 후자의 경우에는 여성분들이 스트레칭만 하는 경우가 있습니다. 근육운동과 스트레칭 정답이 있는 것이 아닙니다. 가장 중요한 점은 현재 내 몸상태에 맞추어 운동을.. 2024. 9. 9.
슈퍼세트 운동방법 오늘은 운동을 할 때 우리가 사용하는 운동방법, 그중에서도 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다. 운동을 할때 운동부위에 따라 분할법, 즉 우리 몸을 어떻게 나누고 묶어서 운동을 할석인가에 따라 2 분할, 3 분할, 5분할로 나누어 운동을 계획합니다. 그리고 운동부위 운동을 할때 운동방법에 따라 슈퍼세트, 자이언트세트, 컴파운드세트, 드롭세트 등으로 다양한 방법이 있습니다. 1. 일반적인 운동방법 일반적인 운동방법 일반적인 운동방법은 보통, FITT로 운동강도, 운동빈도, 운동 횟수, 운동유형으로 구분하여 운동방법을 계획합니다. 만약 하체운동 중 레그프레스라면, 운동강도: 최대심박수의 70% 운동빈도: 주2회 또는 주 3회 운동 횟수: 워밍업으로 실패지점까지 1세트, 12~15개, 3세트 운동유형: 기구를 이용.. 2024. 1. 22.
허리통증에 효과적인 운동 안녕하세요, 알기 쉬운 운동정보 블로그입니다. 오늘은 허리 통증이 있을 때 운동을 해도 될까? 운동을 한다면 어떤 운동을 해야 할 것인지에 대해서 알려 드리겠습니다. 1. 허리 통증 운동해야 할까? 우리가 살면서 허리 통증은 한국국민 중 10명 중의 9명이 겪는 흔한 통증입니다. 물론 운동이 허리를 보호하고 강하게 만들기 때문에 좋은 것으로 허리운동이 받아들여지고 있지만 상황에 따라서는 허리운동이 허리통증을 더욱 악화시킬 수 도 있기 때문에 주의해야 합니다. 그럼, 운동을 해야 하는 기준은 어떻게 정해야 할까요? 1) 통증의 정도 의료인이 아닌 일반인이 통증의 정도를 판단하기는 상당히 어렵습니다. 하지만 누구나 쉽게 통증의 정도를 파악하는 쉬운 방법도 있는데요, 그 방법은 주관적인 통증척도 VAS(Vis.. 2023. 11. 28.
노화를 막을 수 있는 방법: 운동방법 노화를 막을 수는 없지만 진행속도를 늦추고 노화와 관련된 여러 가지 질환에 대해 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 바로 운동이라는 포스팅을 작성했었습니다. 노화와 운동 노화를 막을 수 있는 방법: 운동 사람은 누구나 아니가 들면 죽게 된다. 늙지 않는 방법이 있다면 얼마나 좋을까? 하지만, 그 옛날, 기원전 진시황제도 노화를 막지 못하였다. 노화를 막을 수는 없지만 조금 늦출 수 있다면 어떨 davigation.com 오늘은 그래서 운동이 우리 몸의 근골격계와 심혈관에 어떠한 영향을 미치는지 정리해 보겠습니다. 1. 노화와 근골격계 근 감소증이란 일반적으로 노화의 한 현상을 말합니다. 나이가 들어감에 따라 근육이 점차 감소하는 증상으로 근질량, 파워, 지구력, 근수축소도, 산소산화력등의 감소 등을 전체적.. 2023. 11. 24.

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