발목의 움직임(가동성)은 피트니스와 건강관리개념에서 종종 간과되기도 합니다.
다리나 등근육 등 몸의 큰 부위나 근육을 만들고 유연성을 늘리는데 신경을 쓰지만, 발목의 유연성에 대해서는 생각하지 않는 경향이 있습니다. 하지만 운동을 할 때나 움직임에 있어 발목의 움직임을 과소평가해서는 안됩니다.
이번 포스팅에서는 발목가동성의 중요성과 발목의 움직임이 우리 몸에 어떻한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
1. 발목가동성: 운동능력 향상
신체활동이나 달리기 점프 또는 스포츠에 참여할때 발목의 가동성은 중요한 역할을 합니다. 적절한 발목의 가동성은 하체의 움직임 범위를 증가시켜 발목과 움직임의 안정성을 만들어 주며 더 나아가 민첩성과 속도를 향상해줍니다. 우수한 발목 가동성을 갖는 선수들은 더 많은 힘을 발휘하고 빠르게 몸의 방향을 바꿀 수 있으며 스포츠 참여에서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 농구 선수는 빠른 공수전환을 위해 강한 발목 가동성이 필요하며, 러너들은 부드러운 보행과 운동지속시간을 늘리기 위해 발목 가동성이 무엇보다 중요합니다.
발목 가동성에 집중함으로써 운동선수들은 최대의 신체능력을 발휘할수 있습니다.
2. 부상예방
발목은 부상중에 가장 흔한 스포츠 부상 중의 하나입니다. 충분한 발목 가동성의 부족은 발목부상의 중요한 요인 중의 하나입니다.
발목의 가동성이 부족하면 무릎과 엉덩이와 같은 다른 관절에 스트레스가 높아지면서 과사용 및 염증을 유발합니다. 발목 가동성을 향상함으로써 발목 부상 발생 가능성을 줄여줄 뿐만 아니라 우리 몸의 다른 관절을 보호할 수 있습니다. 부상을 예방하는 것은 선수뿐만 아니라 활발하고 건강한 생활을 유지하려는 누구에게나 중요합니다.
3. 일상생활에서 이점
발목 가동성은 스포츠나 운동상황에서만 중요한 것이 아니라 일상생활에서도 중요합니다. 걷거나 계단을 오르고 내리거나 몸을 숙이고 일어나는 동작 등 다양한 움직임에서 우리 발목을 관여합니다. 부적절한 발목 가동성은 다른 관절과 근육에 불필요한 스트레스를 전달하고 발목이 움직이지 못하는 만큼 다른 관절이 더 움직이게 만드는 보상작용을 일으켜 만성통증과 불편을 초례할 수 있습니다.
발목 가동성을 우선시함으로써 일상 활동 시 통증 없이 편안하게 하며 몸을 더 편안하게 움직일 수 있기 때문에 살의 질이 높아질 수 있습니다.
발목 가동성은 선수의 운동능력과 부상의 예방에서 중요한 요소입니다. 발목 가동성을 향상함으로써 스포츠 능력을 향상하고 부상비율을 줄여주며 일상생활을 더 편하고 안전하게 지낼 수 있습니다. 최고의 신체능력을 바탕으로 훌륭한 선수를 목표로 한다면 일상생활과 스포츠 활동에서 발목의 가동성을 과소평가하지 말고 더욱더 세심하게 신경 써줘야 합니다.
발목의 가동성이 확보된다면 근력운동이 가능해지며 이를 바탕으로 민첩성과 파워를 향상할 수 있습니다.
