임산부 운동 해도될까?

많은 여성분들이 임신의 기쁨과 함께 뱃속 아이와 산모의 건강을 위해 운동을 해도 되는지 가장 궁금해합니다.

예전부터는 임신 후에는 움직임을 최소화하고 절대 안정을 취하라는 이야기를 많이 들어서인데요,

뱃속 아이의 건강이 최우선이며 출산 이후 산모의 건강 또한 많은 관심을 가지면서 임신부 운동에 대한 관심이 높습니다.

가벼운 산책만 해야 할지 다른 운동도 괜찮은지 많이들 문의하셔서 임산부 운동의 가이드라인에 대해 알아보겠습니다.

임신부 운동 제대로 알고 하자

최근, 유재석 님이 진행하는 유퀴즈에 산부인과 전종관의사 선생님이 나오신 적이 있습니다.

그분께서는 유달리 한국에서 임산부에 대한 근거 없는 즉, 구전으로 전해져 내려오는 말들이 많다고 하였습니다.

물론, 조심해서 나쁠 게 없어 대부분 걸러지지 않지만, 그중에는 음식과 운동에 대한 이야기가 유난히 많습니다.

임산부는 움직임을 최소화하고 절대 안정을 취해야 하는 걸까요?

맞습니다. 안정 빼고 다해도 된다고 말하며 평상시와 같이 생활하는 게 좋다고 합니다.

절대안정이 과학적 근거 없는 이야기라는 말이었습니다. 그럼에도 불구하고 우려가 되는 건 사실이기 때문에

임산부의 운동, 왜 해야 되는지와 어떤 운동이 좋을지 알아보겠습니다.

1. 임신 후 운동의 이점

여러 사례에서 임신 후의 규칙적인 운동에 대하여 뱃속의 아이와 엄마의 몸상태를 건강하게 해 준다고 합니다.

임신 중에는 체중증가, 자세의 변화, 호르몬의 변화 등 산모의 신체에 많은 변화들이 생기게 됩니다.

규칙적인 운동은 이러한 관점에서 임산부의 많은 불편함을 감소시켜 줄 수 있으며 그 외에도 임산부운동의 많은 이점들이 있습니다.

체력향상
규칙적인 운동은 체력유지에 도움을 주며, 임산부의 변화하는 몸을 지탱하고 허리통증 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
도움이 되는 운동: 가벼운 걷기와 산책
스트레스 감소 및 기분전환
운동 시 엔도르핀이 방출되어 임신 중의 임산부의 스트레스와 불안을 줄이는 등 정신건강에 도움을 줍니다.
도움이 되는 운동: 요가, 명상, 산책
출산 시 통증감소
골반과 코어근육의 강화는 분만 시 통증을 줄여줄 수 있으며 출산 후 회복에도 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 임산부의 건강에도 도움이 되지만 무엇보다도 출산 후 회복속도에 긍정적이기 때문에 안전한 운동을 하시길 바랍니다.

가장 중요하게 고려해야 할 사항은, 무리한 운동 금지, 체중조절 목표의 운동 금지!! 온전히 체력유지와 회복을 위한 목 저을 가지고 운동해 주시기 바랍니다.

안전을 위하여 운동의 종류, 시간, 빈도 등은 담당 의사 또는 운동전문가와 상의 후 진행하시기를 권장합니다.

모든 운동이 임산부에게 적합한 것은 아니기 때문에 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하며 임산부의 건강이 최우선입니다.

임산부를 위한 안전한 운동가이드라은 아래와 같습니다.

임산부에게 적합한 운동 종류>
산전요가, 충격이 낮은 에어로빅, 근력운동, 가벼운 유산소운동, 수중운동

이 중 유산소운동이 제일 안전하고 좋습니다.

1) 걷기 운동, 산보

유산소운동은 과도하게 증가하는 체중을 조절할 수 있으며, 심폐지구력을 향상하며 운동강도의 조절이 매우 쉬워 무리한 운동을 할 가능성이 제일 적습니다.
운동빈도: 3회~4회(주)
운동강도: 둘이 대화하면서 걸을 정도, 혈액순환이 목적이므로 약한 강도의 운동을 권장합니다.
운동시간: 15분~30분(하루), 150분 이상(주)

걷는 운동은 혈액순환을 좋게 해 주어 태아로 영양공급을 해주며 임산부의 스트레스 감소에도 영향을 주어 우울증 감소에 좋습니다.

2) 수중운동

수중운동은 물속에서 하는 운동이기 때문에 임산부의 무릎과 허리 및 다른 관절에 부담을 주지 않아서 체중증가와 체형변화에 따른 신체변화가 많은 임산부에게 좋은 운동입니다.