본문 바로가기

전체 글158

스틱모빌리티 운동 스틱모빌리티란 2015년 캘리포니아 IDEA국제컨벤션에서 첫 선을 보였으며 좌식생활 패턴의 생활로 인해 움직임이 제한된 사람들을 위해 고안된 운동이다. 스틱을 활용하여 가동성을 향상하고 궁극적으로는 모빌리티와 움직임 향상에 목적을 둔다. 또한 근육의 방사라는 개념을 통하여 코어의 활성화 및 우리 몸 근육선들을 움직임에 따라 전기선과 같이 근육을 상호 연결해 주어 근육의 활성도와 참여를 높여주는 운동입니다. 움직임을 향상시키기 위하여, 탄성이 있는 스틱을 이용하여 스트레칭, 모빌리티, 근력운동을 포함한 5가지 과학적 원칙을 기반으로 우리 몸의 가동성과 안전성, 조절능력을 향상해 효율적인 움직임을 추구한다. 스틱모빌리티의 5가지 원칙 지레와 안정성 피드백 방사 아이소메트릭 협응 5가지 과학적인 원리를 스틱운.. 2024. 2. 6.
효과적인 하체운동: 컨벤셔널 데리프트 데드리프트는, 무게를 들어 올리는 동작으로 많이 알고 있다. 명칭에서 보듯이 dead 즉 죽어있는 무게를 들어 올리는 동작을 말하며 효과적인 하체 운동으로 알려져 있습니다. 오늘은 효과적인 하체운동으로 잘 알려진 컨벤셔널데드리프트에 대해 알아보면서 비슷한 동작인 루마니안 데드리프트, 스티프 데드리프트와의 차이점도 알아보겠습니다. 1. 데드리프트의 종류 데드리프는 아래 3가지 종류로 나누어 볼 수 있으며 운동할 때 많이 사용되는 데드리프트는 루마니안 데드리프트이다. 3가지 데드리프트는 동작이 다른것 만큼 운동이 되는 부위가 다르며 루마니안 데드리프트가 가장 배우기 쉬우며 운동동작이 잘 나오기 때문에 많이 사용된다. 반대로 스티프데드리프의 경우, 햄스트링의 제한이 있는 경우에는 운동동작이 어렵기 때문에 운동.. 2024. 1. 24.
슈퍼세트 운동방법 오늘은 운동을 할 때 우리가 사용하는 운동방법, 그중에서도 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다. 운동을 할때 운동부위에 따라 분할법, 즉 우리 몸을 어떻게 나누고 묶어서 운동을 할석인가에 따라 2 분할, 3 분할, 5분할로 나누어 운동을 계획합니다. 그리고 운동부위 운동을 할때 운동방법에 따라 슈퍼세트, 자이언트세트, 컴파운드세트, 드롭세트 등으로 다양한 방법이 있습니다. 1. 일반적인 운동방법 일반적인 운동방법 일반적인 운동방법은 보통, FITT로 운동강도, 운동빈도, 운동 횟수, 운동유형으로 구분하여 운동방법을 계획합니다. 만약 하체운동 중 레그프레스라면, 운동강도: 최대심박수의 70% 운동빈도: 주2회 또는 주 3회 운동 횟수: 워밍업으로 실패지점까지 1세트, 12~15개, 3세트 운동유형: 기구를 이용.. 2024. 1. 22.
등 운동, 렛풀다운 그립에 따른 차이점 1. 등 근육운동, 렛풀다운 렛풀다운은 등 근육의 대표적인 운동 중의 하나이며, 남녀노소 등 운동을 할 때 빼먹지 않고 하는 운동입니다. 하지만 렛풀다운이 모두 같아 보이지만, 여러종류로 렛풀다운을 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 렛풀다운의 종류와 잡는법(그립)의 차이에 따른 운동자극에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 렛풀다운을 할때 가장 많이 하고 있으며 기본이 되는 그립법은, 오버핸드 그립입니다. 그리고 변형된 그립으로는 언더그립, 내로우그립이 있으며 바의 방향에 따라서는 비하인드 렛풀다운까지 있습니다. 일반적으로 가장 많이 하는 렛풀다운이 위의 사진에 보이는 4가지입니다. 렛풀다운을 할때 일반적으로 기본이 되는 그립은 오버그립으로 보편적으로 권장되며 많이 사용되는 그립입니다. 운동초급을 지나 운동을.. 2024. 1. 21.

티스토리툴바