전체 글158 건강한 밥상, 아보카도 밥 건강한 아침 한 끼 -아보카도 비빔밥쌀쌀해진 날씨에 오늘은 냉장고 털이지난번 사두었던 아보카도가 익지 않아서 못 먹고 있었는데, 이제는 먹을 수 있도록 충분히 익은 것 같다.그래서 오늘은 아보카도 1개+현미밥+계란후라이2개+김과 함께 비빔밥을 먹었다.양념은 간장+참기름구성칼로리 구성 현비밥: 1 공기(약 200g) 칼로리, 300~350칼로리아보카도 1개: 약 200~250칼로리계란프라이 2개: 계란프라이 1개 약 70~80 칼로리, 2개는 160칼로리김 1개:약 30 칼로리 현미밥은 식감이 약간 탁탁하여 싫어하는 사람도 있지만 나에게는 잘 맞는 편이다 섬유질이 많다 보니 흰쌀밥보다 소화가 천천히 되고 영양분도 많다.아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 좋은 음식인데 단독으로 먹으면 맛이 없다. 그래서 비빔.. 2024. 10. 23. 당뇨병 운동가이드라인 당뇨병이나 혈당관리에 있어서 식이요법과 함께 운동요법을 병행하는 것은 굉장히 중요한 치료방법 중의 하나입니다. 하지만 간혹 식이용법만 중요시하거나 또는 식이용법을 중요하게 생각하지 않고 운동만 고집하는 사람들도 있습니다. 물론 운동은 체중을 조절하고, 심장 및 폐의 기능을 향상하며 혈액순환을 개선해 혈당을 효과적으로 관리하는데 가장 기본적인 방법입니다. 하지만 식이요법이 동반되지 않은 운동요법은 절반이하의 방법이라고 생각됩니다. 그렇다면 당뇨병에 맞는 식이용법과 운동과 방법에는 어떤 것이 있을까요? 혈당관리를 위한 운동방법에 대한 운동가이드라인에 대해 알아보겠습니다. 유산소운동 가이드라인근력운동 가이드라인운동 전, 후 모니터링당뇨병 운동관리 가이드란인 1. 일상에서 실천가능한 유산소 운동식후 1시간 유.. 2024. 10. 23. 혈당을 낮추려면 어떤 음식이 좋을까? 혈당 조절은 건강한 생활을 유지하고 우리가 질병 없이 건강하게 살아가는 데 굉장히 중요한 요소입니다. 특히 당뇨병을 예방하거나 관리하려면, 어떤 음식을 섭취할지는 신중하게 선택해야 합니다. 오늘은 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식들에 대한 주제로 포스팅을 준비했습니다. 아래 소개한 음식들은 혈당이 높지 않더라고 앞으로 건강한 식습관을 만들어 가는데 중요한 내용입니다. 1. GI지수(저혈당지수)가 무엇인지 알아야 한다.음식 선택 시 GI지수를 확인하자 우리가 음식을 섭취할 때, 혈당지수인 GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 중요한 지표입니다. GI는 0~100까지 수치로 표시가 되며, 저혈당지수인 GI지수가 55 이하인 음식은 혈당을 서서히 올리는 반면 GI지수가 70 이상인 음식은 음.. 2024. 10. 22. 육류보다 건강에 좋은 단백질인 생선 생선을 고를 때 건강상식 하나생선은 건강한 삶을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 육류에 비해 생선은 더 많은 영양소를 함유하고 있으며, 소화가 쉬운 식품으로 우리에게 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 생선이 왜 육류보다 몸에 좋은지와 단백질이 풍부한 생선에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 생선이 육류보다 더 건강한 이유소화흡수율이 높은 생선생선과 육류(고기)는 모두 단백질 입니다. 그럼 생선이 어떤 면에서 육류보다 더 우리 몸에 건강한지 알아보겠습니다. 가장 큰 이유는 고품질의 단백질과 건강한 지방을 제공하기 때문입니다. 또한, 육류와 달리 생선, 특히 연어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3는 연증을 줄이고 LDL콜레스테롤을 .. 2024. 10. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 40 다음
