전체 글201 🦵 TKA 재활운동 메뉴얼 무릎 수술은 끝났는데, 아직 걷거나 계단오르기 겁이 납니다. 많은 인공관절 수술 환자들이 수술 후에도 일상으로 돌아가기까지 예상보다 더 많은 어려움을 겪습니다. 회복의 핵심은 '운동', 그 중에서도 단계별 재활운동을 체계적으로 하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 수술 후 꼭 필요한 재활운동을 시기별로 정리해 보았습니다. 1. ✅ 가동범위 운동 (ROM, Range of Motion)목적: 무릎의 유연성을 회복하고 관절의 굳음을 방지🔸 시기: 수술 직후 ~ 6주까지 집중🔸 방법:무릎 굽힘(Flexion)과 폄(Extension) 운동 반복침대에 누운 자세에서 수건 말아 발 뒤에 대고 무릎 펴기 연습의자에 앉은 자세에서 천천히 무릎 굽히기 (목표: 90도 → 120도 이상)Heel Slide (발뒤꿈치.. 2025. 4. 5. 🧠 집중하는 뇌는 움직이는 몸에서 시작된다 📌 유산소 운동이 초등학생의 집중력과 학습 능력에 미치는 영향우리는 흔히 ‘공부는 책상 앞에서 조용히 앉아 해야 한다’고 생각합니다. 하지만 과학은 다르게 이야기합니다. 몸이 움직일 때, 뇌는 더 깨어나고, 집중력은 높아진다고 말이죠.오늘 소개할 내용은 유산소 운동이 초등학생의 집중력과 뇌 활성화에 어떤 영향을 미치는지를 뇌파 분석을 통해 확인한 연구 결과입니다. 해당 연구는 한국교원대학교 초등체육교육 전공 김정주 박사의 2015년 박사학위 논문을 바탕으로 작성되었습니다.참고: 김정주 (2015), 한국교원대학교 박사학위논문🎯 연구 개요📌 연구 목적이 연구는 유산소 운동이 초등학생의 뇌 활성도, 특히 집중과제 수행 시 뇌파(EEG)에 어떠한 영향을 미치는지를 과학적으로 분석했습니다. 즉, 운동을 하.. 2025. 4. 4. 운동초보 여자 등운동 루틴-A 운동초보 여자의 등 운동 등 근육 운동은 전신의 균형과 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 잘 발달된 등근육은 올바른 자세를 유지하고, 일상생활에서의 움직임을 원활하게 하며 부상 예방에도 굉장히 중요합니다. 등 운동은 주로 당기는 동작을 통해 이루어지며 이는 상체의 다양한 근육 그룹을 효율적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 이번 글에는 운동초보자인 여성들이 쉽게 할수 있는 등근육 운동프로그램을 소개하며, 각 운동의 방법과 주의 사항에 대해 적어 보겠습니다. 본격적인 운동에 앞서, 항상 준비운동과 스트레칭을 통해 근육을 활성화시키는 것은 부상예방을 위해 굉장히 중요합니다. 건강해지려고 하는 운동인데, 다치면 안되겠죠?🤗 등운동을 해야하는 이유 여성들의 필수 운동, 등 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸.. 2025. 1. 10. 여성들의 필수 운동, 등 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸매 만들기! 여성분들이 운동을 하러 오면 주로 하체 위주의 운동에 집중하는 것을 오랫동안 보았습니다. 하체 건강과 힙라인을 강조하기 위함인데요, 하지만 하체 못지않게 상체 운동도 굉장히 중요합니다. 특히, 가슴과 등운동까지 해주어야 몸의 전체적인 라인이 나오고 더욱 이뻐진다는 점!하지만 여성분들이 상체운동을 꺼리는 이유는 따로 있었습니다. 1. 여성이 상체운동을 꺼려하는 이유 여성들이 상체운동도 해야 하는데 잘 하지 않는 이유는,아래 3가지 이유들 때문입니다. 여성들이 상체운동을 꺼려하는 이유들Q.1: 상체운동하면 가슴도 같이 빠지는 거 아닐까 하는 불안감🙃Q.2: 상체운동하면 몸이 우락부락해지지 않을까?Q.3: 무엇보다 상체운동 무엇부터 어떻게 해야 할지 잘 모르겠어요 A.1:우선 상체운동한다고 가슴이 작아지.. 2025. 1. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 51 다음
