우리 몸은 유년기와 청소년기에는 몸이 성장하고 있어 아픈 곳이 많지 않지만, 20대 이후부터는 가끔 혹은 자주 아픈 부위들이 생기기 시작합니다. 크게 나누어 보면 목, 어깨, 허리, 골반, 무릎, 발목, 등 과 같은 부위들입니다. 이중에 가장 흔하게 나타나며 많은 사람들이 겪고 있는 통증은 어깨와 허리 통증입니다.
이번에는 허리통증을 완화할 수 있는 방법에 대해 알려드릴께요
저는 10대부터 끊임없이 허리 통증에 시달렸습니다. 어렸을 때는 운동을 좋아해서 그런가 보다 하고 매일 허리에 파스를 붙이고 살았습니다.
통증이 있어도 어떻게 할지 몰라서 파스 부치거나 병원에서 물리치료만 받았던 기억이 있습니다. 그렇게 청소년기를 보내고 군대 가기 전 검사에서 척추분리증 진단을 받고 허리 관리가 얼마나 중요한지 새삼 느끼게 되었습니다.
허리는 많이 사용하는 만큼 그 관리도 중요하며 몇 가지 동작만 반복적으로 해준다면 허리건강에 도움이 됩니다.
허리건강에 도움이 되는 동작
허리통증 관리법
가장 중요한 점은 "Just do it"
정보는 이제 그만 찾아보세요.
허리 통증, 허리재활운동, 허리교정운동, 허리스트레칭 등 매일 허리 관련 정보를 찾는 반복적인 행동을 맞추시고 우선 테스트해 보고 운동도 해보세요
효과적인 운동법을 찾았다면 일주일에 3~5번씩 해야 합니다.
1. 허리통증, 병원 가야 할까?
디스크, 정형외과, 신경외과적 질환으로 병원치료가 필요한 경우는 허리통증의 20% 정도만 해당합니다.
그렇다고 병원치료를 받지 말라는 게 아닙니다.
허리통증은 꽤 오랫동안 지속되는 경우가 많으며 대부분 적절한 시기를 놓쳐 결국 질환으로 진행되어 병원치료가 필요한 경우로 발전합니다
통증이 있을 때 제대로 움직여주고 운동을 해준다면 충분히 관리가능한 통증으로 병원 가는 질병이환율을 낮출 수 있습니다.
*오해금지, 병원 가지 말라는 게 아닙니다. 진단을 통해 질병 확인 시에는 반드시 병원진료가 필요합니다
생활습관에 따른 허리통증 급증
- 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 습관
- 오랜 좌식생활
- 긴장된 자세로 업무
- 격렬한 움직임(운동선수)
- 움직임 저하(활동량 감소)
위에 나열한 이유들로 허리통증의 80%가 발생하는데, 운동에 앞서 이런 생활습관부터 개선하는 것이 우선입니다.
이중 4번째와 5번째는 상반되는 원인이 같이 공존한다는 점에서 굉장히 흥미롭습니다.
격렬한 움직임은 운동환경에서 운동선수 또는 어떤 활동적인 상태를 말하며,
움직임 저하는 우리의 일상생활동안 과거와 비교하여 걷거나 움직이는 비율이 줄어든 점을 말합니다.
어떤 의미로는 위 두 가지는 같은 원인에 의해 호리 통증이 발생하는데, 포인트는 움직임이 저하되면서 우리 몸에서 발달해야 할 근육들이 약해지게 되고 이러한 상태로 급격하고 격렬한 움직임을 허리통증을 야기합니다. (운동선수 제외)
허리근육의 기능중에는 가장 중요한 점이 허리를 보호하고 허리의 움직임을 원활하게 움직이게 하는 것이기 때문입니다.
2. 허리근육이 약해진 게 문제였어
허리근육은 우리 몸의 앞면, 측면, 뒷면을 모두 둘러쌓고 있으며, 허리근육은 몸을 자주 움직여야만 활성화가 되며 반대로 앉아있어나 활동량이 적으면 근육이 늘어지면서 약해집니다.
약해진 허리근육은 허리를 보호하거나 외부충격에 대한 커버가 약해져 통증 또는 심하면 추간판탈추증과 같은 디스크 질환으로의 발전 가능성이 큽니다.
그렇기 때문에 약해진 허리근육이 통증의 주원인이 되면 근육을 강화시키기 위해 활동량 증가 + 운동이 필요합니다.
활동으로는 걷는 시간과 양 늘리기, 하루 최소 5000보 이상 걷기
운동은 무리한 운동이 아닌 허리와 주변을 활성화시켜 주는 움직임 먼저 합니다.
무게와 중량운동은 그다음에 하셔야 합니다. 이러한 기본 원칙으로 무시하고 약해진 허리에 강한 중량운동을 하시면 오히려 허리통증이 심해지는 경우가 있으니 주의하세요
3. 허리통증 교정운동
허리의 정상적임 움직임 회복--> 부분적인 근육 활성화--> 주변근육 같이 사용하며 근력 강화
허리근육 교정운동에서 가장 중요한 점은 자신의 허리 건강에 맞춰 운동을 시작하는 것으로 절대 강하고 무리하게 시작하지 않습니다.
자신의 허리 근력에 맞는 교정운동으로 통증 없는 건강한 허리를 만들어 봐요^^
교정운동 방법에 대해 궁금하신 분은 댓글이나 메일 주시면 자세히 알려 드리겠습니다.
