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하체부종의 원인과 관리방법 많은 사무직 근로자들은 하루 중 상당 부분을 앉아있는데, 이로 인해 하반신 부종을 비롯한 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 블로그 글은 하반신 부종에 관한 헷갈리는 부분을 해소하고, 원인, 예방 방법, 부종 감소에 도움이 되는 음식에 대해 내용을 정리해 보았습니다. 1. 하반신 부종의 원인: 하반신 부종 또는 부종은 다음과 같은 여러 요인과 관련될 수 있습니다: 장시간 앉아 있는 경우: 오랜 시간 앉아 있는 것은 하반신에서 혈액 순환이 원활하지 않게 만들 수 있으며, 이로 인해 혈액과 폐기물이 다리에 축적되어 부종을 유발할 수 있습니다. 나쁜 자세와 오래 서 있기: 올바르지 않은 자세를 유지하거나 오래 서 있는 것도 적절한 혈액 순환을 방해할 수 있어 부종을 유발할 수 있습니다. 기저 질환: 하.. 2023. 9. 12.
체중관리, 탄수화물은 적인가? 친구인가? 체중 관리를 할 때 우리는 주변에서 탄수화물에 대한 상반된 조언을 받아 본 경험이 있을 것입니다. 어떤 사람은 탄수화물을 완전히 먹지 말라고 하고, 다른 사람들은 오히려 탄수화물의 중요성에 대해 강조합니다. 이 블로그 포스트에서는 탄수화물에 대한 혼란을 해소하고 식단에서의 역할을 명확히 이해하도록 도와드리겠습니다. 우리는 탄수화물이 무엇인지, 탄수화물 결핍 증상 및 이를 제거하는 장단점, 그리고 효과적인 체중 관리를 위해 탄수화물과의 건강한 관계에 대해 알아보겠습니다. 1. 탄수화물이란 무엇인가요? 탄수화물은 종종 포도당, 말토스, 락토스, 프루토스 및 슈크로스와 같은 설탕 유도체로 참조되며 설탕뿐만 아니라 밥, 빵 및 면과 같은 주요 식품에도 포함되어 있는 화합물입니다. 이러한 화합물은 탄소, 수소 및.. 2023. 9. 12.
나혼자산다 이장우 식이요법 72시간 단식 이번 글은 식이요법과 체중감량을 위한 여러가지 방법 중 한가지인 72시간 단식에 대한 글입니다. 금식은 잠재적인 이점으로 건강과 웰빙 커뮤니티에서 화제가 되고 있으며, 최근에는 "나혼자산다"에서 배우이장우가 실제로 실천하는 모습이 방송에 나오면서 많은 사람들의 관심을 받게 되었습니다. 3일간의 단식으로 내 몸안의 노폐물이나 염증을 줄이고 건강한 세포들이 많아지며 디톡스의 효과가 있어 많은 분들이 도전하면서 3일 단식 챌린지라는 용어가 생기기도 했습니다. 이 포스팅에서는 준비 과정, 도전과 얻게 된 보상을 포함하여 72시간 단식의 전 과정을 알아보겠습니다. 1. 72시간 단식을 위한 준비 1) 정신적인 준비 3일 동안 단식은 정신적인 도전일 수 있으므로 명확한 목적과 목표를 설정했습니다. 인슐린 감수성을 .. 2023. 9. 11.
글리코겐의 중요성 보디빌더들이 경기 무대에 나가기 전에 탄수화물을 많이 섭취하는 이유가 궁금한 적이 있으신가요? 또한 극단적인 체중 감량 다이어트 후에 피곤하게 느끼는 이유를 궁금해 하신 적이 있을 것입니다. 답은 우리 몸에 저장된 에너지원인 글리코겐의 역할에 있습니다. 이 블로그 포스트에서는 글리코겐의 중요성, 근육 모양에 미치는 영향 및 글리코겐 고갈이 케토시스라는 상태로 이어지는 과정을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근육 모양에서 글리코겐의 역할 글리코겐은 종종 몸의 탄수화물 저장고로 불리며 간과 근육에 저장됩니다. 특히 강도 높은 운동과 같은 신체 활동 중 주요한 에너지원으로 작용합니다. 글리코겐의 독특한 특성 중 하나는 1그램의 글리코겐 당 약 2.7그램의 물이 결합된다는 것입니다. 이 물 함량은 근육의 부피를 증.. 2023. 9. 11.

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