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운동 후 근육통 이렇게 관리하자 갑자기 운동으로 생긴 근육통 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 운동에 더 많은 시간을 투자하고 있습니다. 하지만 갑자기 운동을 시작하거나, 스트레칭을 건너뛰고 운동을 하는 경우 근육통이 자주 발생하여 부상을 당하는 경우도 있습니다. 근육통이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다 1. 지연성 근육통 지연성 근육통은 몸이 운동에 적응되지 않은 상태에서 과도한 운동으로 근육을 과도하게 수축시켜 발생합니다. 이때, 근육을 구성하는 단백질이 변형되어 근육통이 생깁니다. 근육통 푸는 방법 지연성 근육통을 푸는 가장 중요한 방법은 휴식입니다. 손상된 근육이 완전히 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해주세요. 휴식 없이 다시 운동을 하면 근육 손상이 더 심화될 수 있습니다. 즉, 시간이 지나면 우리 .. 2023. 9. 20.
생리주기에 따라 다이어트방법도 다르게 하자 생리 때마다 멈추기 힘든 식욕과 귀차니즘 여성의 생리주기에 따라 운동계획도 다르게 적용해야 합니다. 생리 전과 생리 후 운동방법에 대해 알려 드리겠습니다. 1. 생리 일주일 전 - 호르몬의 변화와 식욕 조절 매달 다가오는 생리 주기, 여성들에게는 몸의 변화와 감정의 변화가 따라옵니다. 특히 생리 일주일 전, 호르몬의 변화로 인해 식욕이 증가하고 피로감과 우울한 감정이 증가할 수 있습니다. 이때 중요한 것은 식욕 조절과 수분 섭취입니다. 황체호르몬의 과도한 분비로 인해 불쾌한 증상이 나타나는데, 이를 극복하기 위해 안전한 수준의 운동과 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 생리 일주일 전에는 운동하기가 굉장히 귀찮아집니다. 이때는 강도가 있고 움직임이 많은 운동보다는 가벼운 유산소운동과 스.. 2023. 9. 19.
걸을때 발목 통증의 원인 최근에 걸을 때마다 발목 부분의 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 발에 맞지 않는 신발, 족저근막염, 무지외반증 등 원인은 다양한데요 발목통증에 일반적으로 나타나는 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 발목 통증의 원인 많은 사람들이 발목 통증으로 고통받고 있습니다. 발목 통증의 주요 원인을 알아보겠습니다. 발목 통증은 다양한 요인에서 비롯될 수 있습니다. 특히, 과격한 운동이나 스포츠 활동, 외부적인 부상이 있는 경우 발목 통증이 발생할 수 있습니다. 발목터널 증후군이라는 신경과 힘줄이 지나가는 통로에서 신경이 눌릴 때 발생하는 것이 이에 해당합니다. 그러나 외부적인 요인 이외에도 잘못된 자세, 체중 급증, 걸음걸이의 문제 등이 발목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 발목 통증을 자가 진단.. 2023. 9. 19.
발 통증(Foot-pain)관리를 위한 To do list 우리가 사회생활을 하면서 찾아오는 대표적이니 통증과 불편함이 몇 가지 있습니다. 그중 허리통증과 같이 적극적 관리나 치료가 필요한 부위도 있지만 많은 비율의 사람들이 꾸준하게 겪는 통증 부위도 있습니다. 가장 대표적인 부위가 바로 발통증입니다. 발통증은 통증 정도은 다르지만 많은 사람들이 꽤 불편함을 겪고 있으며 그 이유도 다양해서 관리가 필요합니다. 발통증의 원인이 다양하기 때문에 맞춤해결책을 제시하지는 못하지만 발통증 관리를 위한 전반적인 관리 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 1. 휴식이 필요한 발 발도 우리 몸의 한 부분으로 다른 부위처럼 많이 사용하였으면 휴식이 필요합니다. 발은 우리가 직립보행을 하면서 우리 몸의 체중을 발은 온전히 받아내고 지지합니다. 또한 걷거나 뛰는 동작과 같이 운동상황에서.. 2023. 9. 18.

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