안녕하세요, 오늘은 전신을 사용하는 유산소 운동인 수영에 대해서 이야기해보려고 합니다. 수영은 근육 강화와 심폐 건강 개선에 매우 효과적인 뿐만 아니라, 시간 대비 운동량으로 볼 때 칼로리 소모가 다른 운동보다 높아 체중감량이나 체력을 향상하기 좋은 운동 종목입니다.
오늘은 특히 수영이 다른 운동과 비교하여 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 수영과 칼로로 소모의 관계
수영은 물속에서 이루어지는 대표적인 운동으로, 물의 저항을 극복하며 전신 근육을 사용하는 것이 운동특징입니다. 물론 공기보다 물의 밀도가 높아 물속에서 움직일 때마다 큰 저항이 발생하고, 이는 다른 운동보다 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다. 그래서 수영을 하고 나면, 또는 휴가철에 물놀이를 하고 나면 에너지 소모가 커서 지치고 유난히 배가 빨리 고프기도 합니다.
또한 수영은 몸의 특정한 부위가 아니라 팔, 가슴, 등근육, 복부, 다리 등 전신의 근육을 사용하기 때문에 자연스럽게 다른 운동과 비교하여 칼로리 소모가 높은 운동입니다.
물론, 수영의 강도와 시간 그리고 체중에 따라 운동량과 우리 몸에서 소모되는 칼로리 양은 달라집니다. 또한 수영 영법에 따라서도 소비되는 에너지양이 다릅니다. 그래서 우리는 체중과 운동 강도, 시간등은 동일하다고 생각하고 소모 칼로리를 생각해야 합니다.
그 이유는 운동량과 운동집중도는 지극히 주관적이고 체중은 개인적이기 때문에 고려하지 않아야 일반적인 수영에 따른 운동량과 칼로리 소모량을 객관적으로 보기 쉽습니다.
그럼 수영과 수영 영법에 따른 칼로리 소모량을 한번 살펴볼게요^^
2. 수영영법(swimming style)에 따른 칼로리 소모량
1) 평영
평영은 수영 4가지 영법 중에서 다른 영법에 비하여 상대적으로 느리고 안정적인 영법입니다. 유산소 운동에 적합하면서도 전신을 고르게 사용하는 것이 특징입니다. 상대적으로 느리기 때문에 다른 영법에 비하여 체력소모가 적지만, 여전히 칼로리 소모 측면에서는 효과작 적지 않습니다. 체중이 약 70kg인 사람이 평형을 1시간 할 경우 약 400~600 칼로리를 소모할 수 있습니다.
2) 자유형
자유형은 수영 영법 중 가장 대표적인 영법으로 빠르고 강도가 높은 수영운동에 속합니다. 양팔과 양다리를 지속적으로 움직여 힘과 속도를 내야 하기 때문에 많은 운동량이 요구되며 많은 칼로리가 소모됩니다. 체중이 약 70kg인 사람이 자유형을 1시간 한다면, 약 600-800칼로리가 소모됩니다. 또한, 자유형은 수영에서 가장 많이 사용되는 영법입니다.
3) 배영
배영은 물 위에 누워서 하늘을 보며 수영을 하는 영법으로 편안한 자세를 유지하며 전신을 사용하는 수영영법입니다. 배영 또한 지속적으로 팔과 다리를 움직여야 하므로 칼로리 소모가 지속적이며 다른 영법에 비해서 신체의 일부가 물 위에 떠있기 때문에 중간정도의 칼로리 소모를 제공합니다. 체중 70kg인 사람이 배영을 1시간 한다면, 약 500-700칼로리를 소모할 수 있습니다.
4) 접영
접영은 수영의 4가지 영법 중 가장 힘들고 기술적으로 어려운 영법입니다. 그렇기 때문에 칼로리 소모 또한 다른 영법에 비해 매우 높습니다.
강력한 팔동작과 다리의 돌핀킥을 결합해 전신의 근육사용 + 힘과 파워가 필요하기 때문에 칼로리 소모가 높습니다.
체중 70kg의 사람이 접영을 1시간 한다면, 약 800-1000칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 접영은 힘의 소모가 크기 때문에 1시간 운동이 어려우며 지속적인 접영을 하기 위해서는 상급 수영 스킬이 필요합니다.
3. 마무리하며
수영은 영법에 따라 칼로리 소모량이 다르지만, 어떤 스타일이든 전신인 팔, 다리와 코어를 동시에 사용하고 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있는 매우 좋은 운동입니다. 또한 물 안에서 운동으로 밀도가 높아 물 밖에서의 운동보다 동일한 활동 대비 칼로리 소모량이 많을 뿐 아니라,
물 밖보다 중력이 낮게 작용하여 무릎과 허리에 부담이 적어 부상의 위험이 적은 것이 가장 큰 장점으로 뽑히며 수영을 칼로리 소모 측면뿐 아니아 부상방지와 재활의 목적으로도 많이 하는 이유입니다.
수영은 많은 운동량으로 칼로리 소모뿐 아니라 수중운동 특유의 안전한 운동방법으로 많은 사람들로부터 각광받는 운동입니다.
다만 실내 수영장이라는 장소의 한정으로 인하여 접근성이 어려운 제한점이 존재합니다.
주변에 수영장이 있다면 등록해서 꾸준히 연습한다면, 건강하고 활기찬 생활을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
수영 미루지 말고 내일부터 도전해 보세요