보통 인바디를 하시는 분들이라면 BMI에 대해서 많이 아실 텐데요.
BMI는 약어로 Body Mass Index의 줄임말입니다. 이는 체질량 지수를 뜻하고 키와 몸무게를 통해 몸이 정상적으로 비율이 있는지 확인하는 지수로 쓰이고 있습니다. 표준으로 확인하기 때문에 이를 통해 우리 몸에서 체지방률과 함깨 비만판정의 기준으로 이용되고 있습니다.
1. BMI 계산 방법
BMI를 계산하는 방법은 간단합니다. 현재 몸무게와 키를 잰 다음 본인 몸무게를 키의 제곱으로 나누면 BMI 값이 나오게 됩니다.
계산 결과에 따라 체질량 지수는 다음과 같이 나뉩니다:
예를 들면 키 163, 체중 65kg이라면, 1.63 x 1.63 / 65
2.6569 / 65 = 24.46으로 과체중과 미만 사이에 위치하게 됩니다.
이런 경우, 키는 불변이니까, 체중을 낮추기 위해 노력해야겠죠?^^
BMI는 간편한다는 장점이 있지만 체형은 고려하지 않기 때문에 부정확할 수 있다는 단점도 존재합니다.
*키 160cm, 몸무게 60kg 로 같은 키와 몸무게의 A와 B가 있을 시 A는 마른 체형이고 B는 골격이 큰 체형이라면
같은 키와 몸무게로 결과값은 같겠지만, 실제로는 다르게 보아야 합니다.
하지만 간편하게 계산할수 있다는 장점이 커 일상생활에서 많이 사용되고 있습니다.
- 정상체중: 18.5 - 23
- 과체중: 23 - 23.9
- 비만: 25 - 25.9
- 고도비만: 30 - 34.9
이 수치에 따라 정상, 과체중, 비만, 고도비만으로 분류하며 운동시 목표 및 운동의 지표로 사용됩니다.
2. BMI 조절 방법
그러나 BMI는 키와 몸무게만 고려하므로 전체적인 신체 구조를 반영하지는 않습니다. 따라서 BMI 값이 높다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 만약 BMI를 낮추고 싶다면 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다:
- 식단 조절: 균형 잡힌 영양소가 포함된 식사를 유지하고 굶지 않도록 합니다.
- 운동: 고강도의 운동을 꾸준히 실시하여 칼로리를 태우고 근육량을 늘립니다.
BMI를 낮추는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 더 나은 삶의 질을 제공할 수 있습니다. 하지만 항상 전문가와 상담하며 안전하게 목표를 달성하도록 노력하세요.
