내장지방과 피하지방 어떻게 다른가?

피하지방과 내장지방은 건강과 체형에 중요한 역할을 하는 두 가지 다른 지방 종류입니다.

피하지방은 피부 바로 밑에 있는 지방으로 우리 눈으로 확인하기 쉽습니다.

내장지방은 피부와 근육 안쪽의 내장과 장기 사이의 지방으로 눈으로 확인하기 어렵습니다.

이 둘은 어떻게 다르며, 어떻게 관리해야 하는 걸까요?

내장지방과-피하지방

 

내장지방

내장지방

1. 피하지방 빼는 법

피하지방을 줄이는 것은 식단과 운동을 통해 이루어집니다. 고지방 음식을 피하는 것은 중요한 부분입니다. 건강한 식습관을 통해 지방 함량을 조절하고, 유산소와 근력 운동을 조합하여 빠르게 피하지방을 빼낼 수 있습니다.

 

피하지방의 경우 식단관리와 과식을 하지 않고 주기적인 운동만으로도 쉽게 뺄수 있습니다. 

식단은 워낙 다양하지만, 기본적으로는 평소보다 적게 먹기

우리는 몸에서 필요한 은식양보다 훨씬 많이 먹고 있기 때문에 저녁을 간단하게 먹거나 저녁6시 이전 식사, 저녁 거르기 등의 방법이 가장 쉽게 해 볼 수 있는 식단관리 방법입니다. 

 

운동으로는 주3회~주5회 운동이 적당하며 운동종류는 걷기 또는 가벼운 유산소를 30분~50분 해주는 것이 효과적입니다. 

 

또한, 피하지방을 효과적으로 관리하기 위해 허리둘레를 측정하는 것이 좋습니다. 허리둘레가 정상 범위에 있으면 건강한 상태를 유지하기가 더 쉽습니다.

피하지방

피하지방

 

2. 내장지방 빼는 법

내장지방을 효과적으로 줄이려면 먹는 습관에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

 

첫 번째로, 술을 삼가고 알코올 성분을 피하는 것이 중요합니다.

알코올은 내장 지방 분해를 방해할 수 있으므로 술을 끊는 것이 필수입니다. 또한, 당분과 탄수화물을 제한하여 내장지방을 관리해야 합니다.

내장지방은 피하지방처럼 식단관리 + 금주(필수)

내장지방은 피하지방에 비하여 더 오랜 기간의 식단과 운동을 해야 뺄 수 있기 때문에 빠르게 빼기보다는 안전하고 요요 없이 빼는 것이 중요합니다.  

 

식단은 피하지방과 같이 먹는 양줄이기이며, 여기에 더해 알코올과 당이 많이 들어간 음식 섭취제한입니다. 

알코올은 지방분해를 방해하며 술을 마실대 많은 양의 음식과 알코올이 늦은 저녁시간 내 몸으로 같이 몸으로 들어오기 때문에 먹는 대로 

내장지방으로 저장 되기때문에 술과 야간 과식에 더욱 신경 써야 합니다. 

운동은 유산소+근육운동, 주3회~7회, 운동시간은 1시간 이상이 필요합니다.  

 

근육운동을 통해 몸의 근육양을 증가시키면 저장된 내장지방을 에너지로서 더욱 많이 소모시킬 수 있기 때문에 내 장지뱅에는 유산소만큼 근육운동이 중요합니다. 

 

또한, 공복 유산소 운동은 내장지방을 효과적으로 빼는 데 도움이 됩니다. 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방을 먼저 태우므로, 복부비만을 줄이는 데 효과적입니다.

건강한 몸을 유지하려면 피하지방과 내장지방을 모두 관리해야 합니다. 피하지방은 외부에서 눈에 띄게 나타나기 때문에 식단과 운동을 통해 쉽게 관리할 수 있습니다. 반면 내장지방은 몸 내부에 숨어 있으며, 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 음주 및 과도한 탄수화물 섭취를 피하고 공복 유산소 운동을 통해 관리해야 합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 아름다운 체형과 건강한 몸을 유지합시다.